Un déménagement sans soucis, est-ce possible?

Un déménagement est souvent synonyme de stress, mais aussi d’efforts physiques intenses qui peuvent mettre votre dos, vos articulations et vos muscles à rude épreuve. Mauvaises postures, charges lourdes, mouvements brusques… Autant de facteurs qui augmentent le risque de douleurs ou de blessures, notamment au niveau du dos, des épaules et des genoux.  

En adoptant les bonnes pratiques et en appliquant quelques principes issus de la chiropratique, vous pouvez éviter les douleurs neuro-musculo-squelettiques et rendre cette expérience plus agréable. Voici les clés essentielles pour un déménagement sans douleur !  

Un déménagement sollicite des groupes musculaires que l’on n’a pas l’habitude d’utiliser intensément. Une bonne préparation en amont permet de réduire les risques de blessures.  

Faites des étirements et du renforcement musculaire quelques semaines avant le déménagement, en insistant sur :  

• Le transverse de l’abdomen, muscle stabilisateur essentiel pour protéger la colonne vertébrale.  
• Les muscles des jambes (quadriceps, ischio-jambiers, mollets) pour éviter de trop solliciter le dos.  
• Les muscles du dos et des épaules pour une meilleure endurance.  

Échauffez-vous avant de commencer : Quelques minutes de mobilisation articulaire et d’étirements dynamiques peuvent préparer le corps à l’effort et réduire le risque de tensions musculaires.

La majorité des douleurs liées au déménagement sont dues à de mauvaises postures et techniques de soulèvement. Pour protéger votre colonne vertébrale et éviter les tensions musculaires, voici les gestes à privilégier :  

• Pliez les genoux et gardez le dos droit lorsque vous soulevez une charge. Ne vous penchez pas en avant en arrondissant le dos.  
• Utilisez vos jambes pour pousser et soulever plutôt que de forcer avec le bas du dos.  
• Tenez les objets près du corps : Plus un objet est éloigné de votre centre de gravité, plus il exerce de contraintes sur votre dos.  
• Évitez les torsions du tronc : Tournez l’ensemble du corps (y compris les pieds) plutôt que de faire pivoter uniquement votre colonne vertébrale.  
• Soulevez à deux si nécessaire : Ne forcez pas seul si une charge est trop lourde.

Une bonne organisation permet de minimiser les mouvements répétitifs et les contraintes physiques.  

• Répartissez le poids des cartons : Privilégiez plusieurs cartons légers plutôt qu’un seul très lourd. Un carton ne devrait pas dépasser 10 à 15 kg.  
• Utilisez des outils adaptés : Diable, chariot à roulettes, sangles de levage… Ces accessoires peuvent grandement réduire l’effort physique et protéger vos articulations.  
• Faites des pauses régulières : Ne cherchez pas à tout faire d’un seul coup. Hydratez-vous et prenez quelques minutes de récupération pour éviter les tensions musculaires.  
• Portez des chaussures adéquates : Des chaussures avec un bon maintien et une semelle antidérapante aident à prévenir les faux mouvements et les chutes.  

Le stress peut entraîner une augmentation de la tension musculaire, particulièrement au niveau du cou, des épaules et du dos. De plus, un stress important augmente le risque de faux-pas ou d’inattentions pouvant mener à des blessures. Voici quelques astuces : 

• Prendre des respirations profondes pour oxygéner vos muscles et réduire la crispation. 
• Déléguer et organiser le travail : Ne cherchez pas à tout gérer seul. L’entraide réduit la fatigue et le stress.  
• Faire quelques étirements entre les sessions de portage : Cela permet de relâcher les tensions accumulées.  

Une fois le déménagement terminé, il est important de s’offrir une récupération optimale.  Vous pouvez appliquer une thérapie de chaleur ou de froid en cas de douleurs ou d’inflammation, notamment sur le bas du dos ou les épaules. Vous pouvez aussi faire des étirements doux pour détendre les muscles et éviter les raideurs. Un bain chaud ou utilisez une compresse chaude pourrait aussi favoriser la détente musculaire. Plusieurs aiment consulter un chiropraticien, avec ou sans la présence de symptômes afin d’aider la mobilité du corps et pour soulager les tensions accumulées. Un soin chiropratique sans la présence de douleur permet également une vérification préventive des blocages qui auraient pu survenir en déménageant.